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夏季如何养生?3大原则4大要诀要知道
2021-07-01 14:21:43

不知不觉,2021年夏天已经到来,天气逐渐开始炎热起来,在室外顶着烈日走个十来分钟,你会发现身体的能量消耗地特别快,就像是被掏空一样。

在高温难耐的夏天,小伙伴们使出了“洪荒之力”为自己解暑,宅家时空调24小时运转,出门时左手小风扇不歇业,右手一支雪糕等等。


不过需要明白的是,高温很容易造成人体能力的消耗,体内湿热加重,阴虚火旺,从而影响新陈代谢。所以夏天人们更要注重养生,不可贪凉。

我国最早的医学典籍《黄帝内经》指引着我们要顺应自然,培补元气,健康生活。从五行角度讲,夏季五行属火,对应到五脏为心,火气通于心。所以夏季养生的关键在于“养心”。

那么如何养心呢?具体有3大原则4大要诀

夏季养生3大原则

做到“戒怒戒躁”

夏日炎炎是常态,有时候天气又十分闷热,躁动的人就更容易导致心火旺。

夏季属火,火气通于心。高温天特别容易耗伤心气,加剧人的心理紧张,不仅会让人焦躁不安,也会引起人急躁和发怒,所以夏季里的养生往往以养心为主。

俗话说的话,心静自然凉,心里平静了,内心自然凉快。

特别是上了一定年纪的朋友,一定要做到“戒怒戒躁”,保持心态平静、心情舒畅,避免大喜大悲,以免伤心又伤身。

注意养足精神

夏季不仅很容易让人烦躁发怒,也很容易让人犯困,因此一定要注意养足精神,保证睡眠。

夏天温度往往偏高,人体出汗率也增多,易造成人体血管扩张,血液大量集中于体表,大脑供血减少,从而人也就会疲劳困倦,所以要养好精神才能在夏天更有效的避免犯困。

要养足阳气

四季的阴阳变化,是万物生命的根本。同样是《黄帝内经》中提到,“春夏养阳,秋冬养阴”。

所以,夏季养生最主要是养足阳气,因为在这个季节里最容易伤害人体的阳气,特别是在这个空调和冰箱时代,人们十分轻松就可以享用到与节气养生相反的东西,比如吹空调、喝冷饮、吃雪糕等,其实这些也在伤害着人们身体的阳气。

有句老话说的好,“冬吃萝卜夏吃姜,不劳医生开处方”,其实这个也是在强调,夏天要适当补充阳气,养足阳气才能抵御疾病的入侵。

夏季养生4大要诀

1神养

夏日最怕的莫过于烦躁不安,所以既要学会调整好自己的心态,又要把精气神养好,这精气神如果没养好,就会心神不宁,心火旺盛,整个人就处于烦躁又疲劳的状态。

这时就要保证睡眠,早睡早起,比如晚上10点~11点睡觉,次日早上6点~7点起床。中午可在午饭后不久,选择休憩一会,一般在半小时左右,这样可保证下午精力充沛。

2行养

夏天运动必不可少,不过不宜选择太剧烈的运动,以免消耗过多体力。同时建议应避开白天气温高这一时间段运动,以防中暑。

人们可选择在早上或是黄昏时刻做一些轻运动,比如打太极、散步、慢跑之类的,对体质不是特别好的会有较好的改善。当然,运动时要记得补充水分哦。

3食养

夏天饮食一般按照“清补、健脾、祛暑化湿”的原则,可选择一些清热解毒的食物,比如西瓜苦瓜冬瓜等,多吃清淡、易消化的食物,少吃油炸、辛辣的食物。

而且凉性苦性的食物也不宜多吃,易损伤人体的阳气,像冰西瓜、雪糕之类的冰冷的食物就不要过量食用。

当然,很多人在夏天也会通过一些汤品来养生。在这里向大家推荐几款特别适合夏天喝的食养汤。

百合银耳红枣枸杞汤

第一款是百合银耳红枣枸杞汤,它有滋阴、润肺、养颜、暖胃的功效,长期饮用此汤,可以达到调理肺、脾等作用。

百合莲子绿豆汤

第二款是百合莲子绿豆汤,它可清热解毒、止渴消暑,是中国传统的夏季解暑饮品。另外,绿豆汤中还可以加入百合一同熬煮,有补中益气、润肺止咳、清心安神的效果。

银耳莲子汤

第三款是银耳莲子汤。莲子是一种特别好的食材,尤其适合在夏季熬汤饮用。它具有非常好的滋阴养神、清热去暑的功效,让你更加舒适的度过整个夏天的。

4茶养

夏天养生,食养更要茶养,在夏季喝茶解渴解暑最合适不过了,几乎每个人都可根据自己的喜好或体质来选择适合自己的茶。

尤其是中老年群体,喝茶的频率则更高。接下来,为大家推荐几款夏天应多喝的茶,别错过了。

枸杞茶

枸杞子含有丰富的β胡萝卜素,维生素B1、维生素C、钙、铁等元素,具有补肝、益肾、明目的效果。冲泡时加少许蜂蜜,口感会更好。

乌梅茶

此茶可以生津解渴、润肺、止咳的作用,对老人的睡眠很有好处。

菊花茶

此茶具有散风清热、清肝明目和解毒消炎的作用,茶中可配点枸杞一起泡来喝,或者加入点蜂蜜,对于疏肝解郁都很有帮助。

决明子茶

此茶具有清热、明目、补脑髓、镇肝气、益筋骨的效果,若有便秘的人还可以在晚餐饭后饮用,对于缓解便秘很有效果哦。

莲子心茶

此茶具有养心安详的功效。中老年人特别是脑力劳动者可经常食用,即能健脑,又能增强记忆力,还可以提高工作效率,并能预防老年痴呆的发生。

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